相信每一个开始准备备孕的家庭，都想能够快速又优质的怀上小宝宝。

但是很多年轻的小夫妻，对于备孕又没有太多的经验。可能会被如何科学备孕这事儿，搞的一头雾水。

在这里我们整理了一份“备孕指南”，希望能够帮助年轻的准爸妈们做好怀孕前的各项准备。

如果您正在考虑要一个可爱的宝宝，请先收下这份“备孕指南”！

①进行孕前检查

备孕不仅仅是准妈妈一个人的事情，它需要两个人的配合，请安排准妈妈和准爸爸一起进行孕前检查。

孕检可以详细的了解夫妻双方的健康状况，也可以了解到夫妻双方的健康史等问题。了解夫妻双方的身体状况对于帮助准爸妈计划健康的怀孕非常重要。

②清理药柜

开始备孕前，准妈妈的药箱里可能装满了头痛，过敏或便秘的非处方药，或许还有各种补药。

一旦开始备孕，就要考虑远离一些个药物。因为有些药物中可能含有影响生育力或伤害孕妇及宝宝身体的成分。一旦开始备孕，在用药方面，请一定咨询医生，哪些药可以吃，哪些药不能吃。

③停止避孕

如果您备孕前是使用避孕套等避孕方法，那么您可以直接停止使用，开始备孕。

但是如果您之前是服用避孕药进行避孕，那么在开始备孕前就要停止服用避孕药。

尽管如此，有些女性可能在停止口服避孕药后立即就可以开始排卵，而另一些女性来说可能却要花费几个月的时间。

④进行牙齿治疗

牙齿疾病在孕期可能会导致早产，因此备孕期的准妈妈们最好在怀孕前去看牙医，确保自己的牙齿健康。

另外。如果您需要牙科治疗，X射线，或者是一些药物治疗，请在备孕开始之前先进行。

⑤考虑职业安全性

如果您担心自己在备孕以及怀孕过程中，在工作上会遇到的任何问题（例如有害化学物质，长时间站立甚至过大的压力），那么请一定谨慎的协调好工作与怀孕之间的关系。

请在条件允许的情况下，在开始备孕。

⑥关注慢性健康问题

患有慢性健康问题（例如高血压，甲状腺疾病，糖尿病，癫痫，心脏病）的女性需要在医生指导下开始备孕。比如患有糖尿病的女性，在怀孕前最好能够控制好血糖，这样可以有效地降低孕妇及胎儿在孕期的患病几率。

如果医生觉得您目前不适合怀孕，那么请先调理好身体，再备孕。

①补充维生素和蔬菜

每天开始吃各种谷物，水果和蔬菜，减少不健康食品的摄入。增加含铁和钙元素丰富的食物的摄入量，在咨询过医生后，可以考虑服用多种维生素补充剂。

叶酸是备孕期准妈妈所需要补充的最重要的多种维生素成分之一。建议每天至少400mcg，以减少神经管畸形（例如婴儿的脊柱裂）的风险。

准爸爸也应该摄取适量的叶酸，锌和维生素C。这些营养素对于精子的质量至关重要。

②评估体重

如果您的体重超标，请在怀孕之前将体重控制在目标体重之内，然后尝试在备孕期间每天摄入不超过1800卡路里的饮食来保持体重。

体重超重的孕妇在孕期患高血压，妊娠糖尿病，以及分娩巨大儿和剖宫产的风险都会增加。

当然，体重严重不足也不健康。太瘦的妇女同样会遭受生育问题，会有早产、生育低体重婴儿或贫血的风险。

③开始运动

如果您在备孕前已经有规律的健身计划，那您一定要继续进行（极限运动除外）。

如果您在备孕前没有系统运动的习惯，那么请考虑开始一项运动计划，最好是在整个怀孕期间都可以继续的计划。

怀孕时进行适当的体育锻炼可以帮助准妈妈更好的度过整个孕期。还可以增强体力，改善睡眠，调节情绪，并帮助您更好的应对压力。

①戒烟

吸烟的女性在怀孕后遭遇流产，死胎，早产和分娩低体重儿的风险会大幅度增加。抽烟的母亲，她的孩子面临健康问题的风险会更高，其中包括婴儿猝死综合症等。

如果准妈妈不吸烟，但准爸爸却吸烟，那其实对于胎儿来说后果也是一样的。有一位吸烟的母亲或一位吸二手烟的母亲，对婴儿身体的影响并没有太大区别。

所以夫妻双方在备孕前都要先戒烟，在备孕。

②戒酒

一旦开始备孕，请停止饮酒。

备孕及怀孕期间喝酒的准妈妈遭遇流产，死胎，低体重儿或胎儿患严重先天性缺陷的风险会大幅度增加。

而对于准爸爸来说，酒精会减少精子数量，会降低精子密度和活力，并增加异常精子的数量。

所以夫妻双方在备孕前，准妈妈在怀孕期间请不要饮酒。

③限制咖啡

备孕期间的准妈妈不必完全戒掉咖啡，但是由于摄入过多（每天超过300毫克）的咖啡因，有可能会增加准妈妈流产、早产和分娩低体重婴儿的风险，所以适度是关键。

以上这些，就是我们整理的“备孕指南”，希望能够帮助年轻的准爸妈们做好怀孕前的各项准备。

如果您正在考虑要一个可爱的宝宝，请先收下这份“备孕指南”！

希望每一个备孕家庭，都能够顺利的好孕，健康的孕育自己的可爱宝贝。

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备孕期间，需要做些什么准备呢？

在备孕期间里，需要做些什么才算是准备充分呢？对于备孕，就是给宝宝提供一个良好的空间，等待宝宝的降临，你准备好了吗？

备孕的准备，很多人想到的应该是孕前检查，孕前检查确实很重要，特别是对于35岁以上的女性，就算是怀孕的高龄女性了，卵巢的功能下降，平时不注意保养身体内环境也较难孕育宝宝，一些常见的妇科病发病率更高，像是输卵管堵塞、子宫肌瘤等。

调整饮食

机体的正常运转需要营养，像是蛋白质、维生素、矿物质、适量脂肪等，这些随口就能说出来的营养物质当然不能少。

注意别遗漏锌、硒、叶酸的补充，锌元素对于男性精子的质量和活力有很好的促进作用，叶酸是帮助预防胎儿神经管畸形等疾病的好帮手，这些备孕期都不要忘记补充。

注意休息

备孕和怀孕期，良好的作息是非常重要的，如果你是工作狂，建议留给自己休息的时间不要太少哦。

注意运动

动起来，我们的抵抗力、免疫能力会得到提高，抵
抗病原微生物的能力才会增强。经常有备孕和怀孕的女性问，我感冒了怎么办，还能继续备孕或者妊娠吗？会不会对胎儿不好呀？想尽量避免这种让你纠结的问题，运动是好帮手。

放松心情

尤其是久备不孕的夫妻，压力大是个很普遍的问题，建议一定要学会调节情绪，如果自己毫无办法控制，必要时可以心理咨询，避免因情绪长时间不佳影响内分泌，精子和卵子能否受精，受精后能否顺利着床，都跟内分泌有关。

排卵期

虽然排卵期不是唯一可以怀孕的时间，但是却是受孕率最高的时间，所以，抓住排卵期是提高受孕率的重要一步。

月经不规律的女性建议做B超检测排卵情况，月经不规律可能隐藏着子宫或者卵巢方面的疾病

备孕时刻准备，准爸爸也要补充叶酸

开始备孕就应补充叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，参与人体内多种物质如核酸、蛋白质和磷脂的代谢，对于机体合成遗传物质、细胞增殖和组织生长有着重要意义。在胚胎发育过程中，在孕3-4周时，神经管应该已经闭合，如果未能完全闭合，就会形成神经管畸形，表现为脊柱裂、脑膨出、无脑儿为主的中枢神经系统发育畸形。由孕前及孕早期叶酸缺乏导致的神经管畸形约占85%。因此，女性开始备孕就应补充叶酸。

也许有的准妈妈会担心，如果备孕期间一直吃叶酸，但一直没怀孕，会不会对身体产生什么伤害？专家表示，备孕期间是可以一直吃叶酸的，因为这是我们身体日常需要的一种维生素，普通人从饮食中获取就够了，孕期由于胎儿也需要，所以孕妈妈要额外补充，而且叶酸补充剂中的叶酸比食物中的叶酸能更好地被身体吸收利用。开始备孕就吃叶酸，如果吃了半年多没有怀孕，那么长期每天0.4毫克的叶酸
补充量不会对身体造成伤害。

备孕期准爸爸也要补充叶酸

一直以来通常认为准妈妈补充叶酸就可以了，其实准爸爸也不能忽略叶酸的补充。对准爸爸来说，叶酸是提高精子质量的重要物质，当叶酸在男性体内呈现不足时，精液的浓度及精子活动能力下降，会使得受孕机会减少。 据研究，育龄女性在坚持每天服用叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态才能得以切实的改善。那么，准爸爸也应和准妈妈一样从备孕开始补充叶酸。怀上宝宝后可以再停止。因为孩子虽然在母体中孕生，但后代的优劣很大程度上取决于受精卵的质量。每日摄入0.4毫克叶酸，精子危险系数会降低20%—30%。所以，要当爸爸的男性也要和备孕的妈妈一样，每日补充一粒0.4毫克的叶酸片。形成精子的周期长达3个月，因此备孕男性应至少提前3个月开始服用叶酸。

此外，由于叶酸参与了体内遗传物质DNA和RNA的合成，所以传递着准爸爸遗传信息的“种子”也离不开叶酸哟！经研究证实，叶酸对于男性生殖健康是相当重要的。

备孕补叶酸 每天应补多少

医学上认为女性在妊娠前后每日增补0.4毫克叶酸可以有效预防出生缺陷，是完全符合中国准妈妈的体质需求，准爸爸同样适用。并且“0.4毫克”也是世界卫生组织全球推广的国际标准补充剂量。之前怀过神经管畸形（脊柱裂）宝宝的女性以及家族中有过神经管畸形宝宝生育史的女性，叶酸的补充量会大些，需要每日补充5毫克。

购买叶酸应该如何选择

市面上叶酸的牌子很多，有药准字号的产品，也有药瓶上有小蓝帽标志、下面写保健食品的产品，专家建议选择有药准字批准文号的产品。值得注意的是，药店里既卖每片0.4毫克的叶酸也卖每片5毫克的叶酸，因此买药时一定要看仔细，如果误买了5毫克叶酸来备孕就会有导致药物服用过量的风险。如果自己不确定，一定要咨询专业医生或药师。

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