女性备孕需重视，补充叶酸是关键，备孕可常吃的10种食物

随着家庭条件的改善、科学健康知识的大力普及，人们对于怀孕前期的准备也开始重视了起来。提起备孕，大概第一个想到的就是补充叶酸。那么，叶酸是什么？补充叶酸为什么这么重要呢？吃什么可以补充叶酸呢？康康将为你在以下的内容中进行解读。

叶酸是什么

叶酸是一种水溶性的B族维生素，小到病毒、细菌，大到人类的生命系统都有它的存在，因最初是从菠菜中提取到的，所以称为叶酸。当食物中的叶酸进入人体后会转变为四氢叶酸、脱氧核糖核酸、血红蛋白等的合成，对细胞分裂和生长有重要作用。对于孕妇而言，叶酸是机体细胞生长和繁殖所必须的物质，同时也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。

补充叶酸的重要性

1.对于准妈妈备孕而言，叶酸可以降低妊娠期高血压的风险，而且作为维生素B中的成员，叶酸不但可以减轻早孕反应，还能够补充呕吐而流失的营养物质，减少孕期贫血风险。

2.对胎儿而言，叶酸有助于预防神经管畸形，包括脊柱裂、无脑儿等非常严重的出生缺陷。有相关研究显示，服用叶酸不仅可以有效预防新生儿神经管畸形，还能减少15%的重大体表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心脏病的发生。

补充叶酸的食物

叶酸从饮食上着手补充是非常方便的，而果蔬是备孕男女必吃的食物，比如以下这些果蔬中就富含叶酸。

1.卷心菜。每100克卷心菜约含240微克叶酸，卷心菜中含有大量维生素C、纤维素等各种矿物质，备孕女性和贫血患者可多吃些。卷心菜的营养价值在国内外都有很高的评价，不仅可以炒着吃，还可以做成沙拉，怎么烹饪都不会难吃。

2.菠菜。菠菜中富含维生素、叶酸，能平衡内分泌功能，消除疲劳，每100克菠菜约含210微克叶酸，菠菜中大量的B族维生素还可以预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等孕期并发症。但菠菜中的草酸会伤胃，食用前必须用热水焯过。

3.西兰花。西兰花的营养价值特别高，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜皇冠”，还含有丰富的叶酸，每100克约含210微克叶酸。而且西兰花味甘鲜美，容易消化，对保护血液有益，女性在怀孕期间每周吃三次西兰花，能对胎儿心脏起到很好的保护作用。

4.芦笋。芦笋中含有丰富的蛋白质、多种维生素、硒铁锌等微量元素，尤其是叶酸含量尤为丰富，被誉为“叶酸补给站”。经常食用可消除疲劳，增进食欲，降低血压，改善心血管功能，提高机体代谢能力和免疫力，孕妇食用有助于胎儿大脑发育。

5.油菜。油菜富含维生素、矿物质、钙、铁等营养元素，每100克约含170微克叶酸，常吃油菜不仅可以预防上火或便秘，还可以减少孕期由于缺钙、贫血造成的腿不抽筋、头晕失眠等症状。

6.南瓜。每100克南瓜约含267微克叶酸，南瓜中还含有极丰富的胡萝卜素、维生素B族、锌等营养元素。南瓜中特有的多糖是一种降糖活性成分，有降低血糖值的作用，同时南瓜中的钴元素还是人体胰岛素所必需的微量元素，所以食用南瓜对于妊娠期糖尿病是有帮助的。

7.菜花。菜花中的营养元素和西兰花差不多，富含各类营养物质。每100克菜花约含93.3微克叶酸，虽然菜花的叶酸含量比西兰花少，但是在吃腻了其他菜的时候也是一种很好的补充营养的蔬菜。除此之外，菜花中的抗癌酶远超其他含酶食物。

8.香蕉。香蕉中的钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素为丰富，每100克香蕉约含27微克叶酸，无论是常人还是备孕人群都十分适合食用。价钱便宜实惠，还可以缓解便秘，可以与其他食物搭配食用。

9.芒果。每100克芒果约含94微克叶酸，而且还含有其他丰富的营养元素，胡萝卜素成分特别高，孕妇食用芒果还能益胃、止呕。但是要注意的是，对芒果过敏的人一定不要吃。

10.橘子。每100克橘子约含25微克叶酸，还富含丰富的维生素C、胡萝卜素，是一种水量充分、营养丰富、价格实惠的水果。而且橘子中的抗氧化剂含量是柑橘类水果之首，可以增强人体免疫力，还可以使皮肤变好。

含有叶酸成分的食物真的很多，有没有找到一款适合你的呢？康康在这里要提醒大家的是，备孕期间一定要注意补充叶酸，使早期胎儿拥有叶酸营养的同时，还能给自身补充营养。

今天的分享到这里就结束了，感谢您的阅读，康康写文不易，别忘记关注康康哦！本文图片均来源于网络，如有侵权，联系速删。

备孕的时候吃一些叶酸会有什么作用啊

女性在备孕期间摄入充足的叶酸，有利于备孕成功率和胎儿健康。叶酸可以预防妊娠期神经管出生缺陷，降低孕妇发生子痫前期的风险，降低孕妇发生妊娠高脂血症的概率。

1.神经管出生缺陷的预防

叶酸对胎儿神经管发育有积极作用。如果女性在受孕前至少一个月和怀孕前三个月每天服用推荐剂量的叶酸，胎儿神经管缺陷的风险可降低50%-70%。

2.降低孕妇患先兆子痫的风险

数据显示，服用含叶酸的复合维生素可能会降低孕妇患先兆子痫的风险。子痫前期是孕妇在妊娠期间的一种特殊并发症。一般有5%-8%的孕妇会受到这种并发症的影响。子痫前期会增加女性怀孕的难度，叶酸有助于降低孕妈妈患子痫前期的风险。

3.降低妊娠高脂血症的风险。

一般建议女性在孕前1-3个月服用，一般到孕后3个月服用。叶酸不仅可以预防胎儿神经管畸形，还可以降低孕妇妊娠高脂血症的风险。

一般人体无法自行合成叶酸，所以对于孕妇和孕妇来说，适量服用叶酸是非常有益的。但建议定期医院检查后，根据医嘱安排服用叶酸，这样可以根据女性的身体变化相应调整剂量和时间。

　　推荐阅读：

　　成功备孕六大经验分享

　　八种不适宜受孕的&qu

　　试管婴儿会出现宫外孕吗

　　艾滋病洗精试管婴儿多少

　　经期前后乳房痛是怎么回